Здоровое питание для активных и подвижных людей
Здоровое питание для активных и подвижных людей


Если вы поклонник здорового образа жизни, любите физическую активность и хотите правильно и полноценно питаться, то эта статья будет вам чрезвычайно полезна.
Сегодня мы хотим рассказать вам о двух диетах здорового образа жизни для любителей спорта: на похудение и на набор веса. Следует отметить, что не стоит бояться слова «диета», вам не придется голодать, в данном случае, диета – это качественный набор продуктов, которые помогут вам добиться желаемых результатов. Естественно, необходимо знать, какие продукты пинания нужно включать в рацион и в каком количестве.
Начнем, пожалуй, с похудения. И вот какие продукты в этом случае нам понадобятся: белый рис, куриное мясо, овощи (исключая картофель), фрукты (исключая бананы), сыр, булка или бублик, кекс, молоко. Главное достоинство такой диеты – она довольно проста и эффективна. Итак, начнем.
Завтрак: стакан чая (лучше зеленого), булка или бублик, любой фрукт на выбор.
Второй завтрак: два кусочка хлеба либо кекс, стакан молока, три кусочка сыра.
Обед: вареные рис и курица, овощи (лучше салат), яблоко.
Полдник: булка или бублик, стакан молока.
Ужин: вареные рис и курица, цитрусовый фрукт.
Для усиления эффекта после всех приемов пищи можно съедать грейпфрут (способствует сжиганию жиров и ускорению обмена веществ). Пяти приемов пищи в день будет вполне достаточно. Если вы занимаетесь спортом, то старайтесь непременно после каждого занятия съедать 1-2 яблок.
А теперь о том, что же следует есть при наборе веса. В этом плане все намного проще. В основе данной диеты лежит 5-6-разовое питание. Каждый из пяти приемов пищи должен содержать кашу и мясо (можно рыбу). Все необходимые белки черпаются из мяса и рыбы, а углеводы – из каш. Не забывайте съедать каждое утро по 2 яблока, а в обед следует добавить овощи. Качественный прирост массы тела с минимальным набором жира вам обеспечен. Ах да, после тренировки следует съедать 1-2 бананов.
Пару слов хотелось бы сказать о наших вареных продуктах: рисе и курице. Варить стоит без соли, так как она замедляет обмен веществ и задерживает воду в организме, а нам этого совсем не надо. Рис желательно варить до полного выкипания, то есть так, чтобы воду в конце не сливать. А курица варится на среднем огне примерно 50-60 минут. После приготовления воду следует слить и хорошенько промыть курицу чтобы не оставлять на ней выкипевший жир.
Надеемся, что наши советы будут полезны вам, и вы достигнете желаемого результата.
Не забывайте оставлять комментарии!




Рекомендуем: Дневные нормы калорий и питательных веществ
Дневные нормы калорий и питательных веществ

Диеты хороши только в том случае, если они не сводятся к бессмысленному голоданию, ведь закончится диета и организм снова  наберет потерянный вес. В то же время организм недополучит необходимые питательные вещества, что уж точно не полезно. Для того, чтобы диеты были не во вред, нужно питаться, учитывая, что существует дневная норма калорий и питательных веществ, так вы сможете и похудеть не переедая, и не нанести вред здоровью.

В обычной жизни человек может переедать углеводов, но недоедать белков или наоборот, что приводит к увеличению веса, при недостаточно насыщенном питании. Чтобы избежать подобных ошибок, следует внимательно составлять рацион и опять-таки знать дневную норму калорий и питательных веществ. С этим вам поможет “Делай вкусно”, представляем вам таблицу суточных норм питательных веществ, вы можете добавить ее в закладки и при необходимости поглядывать.

Цифрами в колонке “группа” обозначается степень физической активности на работе и в жизни: 1 – преимущественно умственная деятельность, 2 – легкий физический труд и минимальная подвижность, 3 – средний физический труд и средняя подвижность, 4 – тяжелый физический труд и повышенная подвижность, 5 – очень тяжелые физические нагрузки (спортсмены например).

Самое вкусное

Посетители